आंखें आत्मा की खिड़कियां हैं और आप अपनी आंखों में देखकर देख सकते हैं कि एक व्यक्ति क्या कर रहा है। इसलिए आंखों की रोशनी का साफ होना जरूरी है। योग में, त्राटक एक तकनीक है जिसे प्राचीन ऋषियों ने दृष्टि में सुधार के लिए तैयार किया था। यह आंखों की रोशनी को साफ करने और एकाग्रता में मन को शांत करने में मदद करने के लिए शुद्धिकरण या शुद्धिकरण प्रक्रिया है।
पीठ सीधी करके बैठें। अपनी आंखों को बिना पलक झपकाए किसी वस्तु पर तब तक टिकाए रखें जब तक कि आपके चेहरे से आंसू न बहने लगे। छोटी वस्तु तेल के दीपक की लौ, या एक छवि या एक तस्वीर या 'ओम' अक्षर हो सकती है। इस वस्तु को दृष्टि रेखा में लगभग चार से छह फीट की दूरी पर रखना चाहिए। इस क्रिया को आप अपने सामने बिना किसी वस्तु के भी कर सकते हैं। वस्तु का होना आवश्यक नहीं है।
अपनी आंखों या पलकों को हिलाए बिना बस अपने सामने दीवार की ओर देखें। सुनिश्चित करें कि आप दीवार पर एक निश्चित बिंदु पर घूर रहे हैं। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, आप बिना सिर को हिलाए आंखों को घुमाकर शुरू कर सकते हैं, जहां आप अपनी आंखों को ऊपर और नीचे, बग़ल में और कोने से कोने तक तिरछे घुमाते हैं। प्रारंभ में, आप खुली आँखों से इस क्रिया को कर सकते हैं और फिर उन्हें बंद आँखों से दोहरा सकते हैं। इससे आंखों की मांसपेशियों को अपेक्षित व्यायाम मिलेगा। इसके बाद त्राटक होता है।
त्राटक आँखों को साफ़ करता है, आँखों को सुधारता है और मन को शांत करता है। समय के साथ, आप मन की चुप्पी का अनुभव करेंगे। यदि आप ध्यान करना चाहते हैं, तो मन को शांत करने के लिए त्राटक से शुरुआत करें और फिर ध्यान पर जाएं। इस तरह आपको मेडिटेशन का लाभ मिलेगा। चूंकि आप आंखों की मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं, वे मजबूत हो जाती हैं। आप इस क्रिया को बिना किसी हानिकारक प्रभाव के रोजाना कर सकते हैं।